Hidup Sehat

Menjaga Kesehatan

T

imbulnya berbagai penyakit dewasa ini tentu akan membuat orang berpikir bahwa betapa pentingnya menjaga kesehatan. Manusia memiliki sistem kekebalan tubuh untuk melindungi diri dari serangan penyakit. Jika sistem kekebalan tubuh tidak dapat berfungsi, tubuh akan mudah terserang penyakit. Mencegah lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, berikut akan dijelaskan kiat-kiat mencegah penyakit tanpa bergantung pada obat-obatan.

1.    Kenali Kondisi Fisik dan Kejiwaan Diri Anda

Tujuan mengenali diri sendiri adalah agar dapat mengetahui kelemahan fisik tubuh, kemudian memutuskan apa yang terbaik, yang boleh dan tidak boleh dilakukan bagi tubuh. Sebagai contoh, orang yang mudah marah dan sukar mengendalikan diri karena tidak mengenal kekurangan diri sendiri. Setelah mengenal kelemahannya dan mau memperbaiki kebiasaannya yang merugikan, lama-kelamaan ia akan mudah menjaga diri agar tidak mudah terpancing emosi. Hal ini dapat dilakukan jika berusaha mengenal dirinya sendiri.

2.    Tidak mudah Memvonis Diri Sakit

Keputusan meminum obat secara langsung saat bersin, batuk, atau agak demam adalah kurang tepat. Tidak jarang, hanya dengan beristirahat yang cukup, gejala sakit tersebut dapat hilang. Selain itu, tubuh juga memiliki kemampuan menyembuhkan sendiri. Dengan bersin, tubuh sedang berusaha mengeluarkan biang penyakit melalui saluran pernapasan. Adapun demam berkeringat merupakan tanda tubuh sedang melawan serangan kuman.

3.    Variasi Makanan Sehari-hari

Adanya variasi makanan dapat digunakan sebagai selingan sehingga kita tidak bosan dengan makanan yang ada. Sebagai contoh, jika terbiasa makan daging ayam/sapi, sebaiknya sesekali mengonsumsi ikan segar , tempe, atau tahu sebagai selingan. Ikan segar, tempe, dan tahu memiliki kadar lemak tak jenuh yang banyak dan berpotensi mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

4.    Menyesuaikan Konsumsi dengan Tingkatan Umur

Jumlah zat gizi yang diperlukan tubuh berbeda-beda bergantung pada umur, jenis kegiatan, dan kondisi tubuh (dalam kondisi sakit atau sehat). Pada anak-anak dan remaja dalam masa pertumbuhan sangat diperlukan unsur-unsur yang harus ada dalam makanan, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Oleh karena itu, asupan unsur-unsur tersebut dalam makanan tidak perlu dibatasi.

Adapun pada orang dewasa dan lanjut usia pembatasan ini perlu dilakukan. Mengingat kondisi fisik yang menurun, unsur karbohidrat dan lemak sebagai penghasil energi harus dikurangi jumlahnya. Misalnya dengan mengurangi porsi nasi dan goreng-gorengan.

Sebaliknya, vitamin, mineral, dan air justru harus dikonsumsi dengan cukup. Zat-zat ini sangat perlu untuk memperlancar metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh. Perlu diingat bahwa yang paling baik mengonsumsi vitamin alamiah, seperti yang terkandung dalam buah dan sayuran segar. Adapun air yang diminum harus yang steril dan aman dari kuman, seperti air mineral. Boleh juga air biasa yang direbus terlebih dahulu.

Lebih kurang 60% dari bobot badan kita berupa air atau cairan. Itu berarti kita harus minum air lebih banyak daripada unsur makanan yang lain. Konsumsi protein pada orang dewasa dan lanjut usia juga perlu dikurangi meskipun tidak sebanyak pengurangan karbohidrat dan lemak. Cara mengurangi protein ini, diantaranya dapat dilakukan dengan mengganti makanan sumber protein hewani dengan makanan sumber protein nabati, misalnya kacang-kacangan, tahu, dan tempe.

5.    Berolahraga secara Teratur Sesuai dengan Kemampuan

Berolahraga bertujuan memperlancar peredaran darah dan mempercepat penyebaran impuls urat saraf ke bagian tubuh atau sebaliknya sehingga tubuh selalu bugar. Banyak orang berpendapat, tanpa olahraga pun sebenarnya kita sudah bergerak badan mirip olahraga kalau melakukan pekerjaan fisik sehari-hari, seperti menyapu lantai, membersihkan rumah, mencuci, dan menjemur pakaian.

Para penderita tekanan darah tinggi, penyakit jantung, infeksi paru-paru, dan kencing manis, hendaknya berkonsultasi ke dokter dahulu untuk mengetahui jenis olahraga apa yang cocok. Biasanya olahraga yang intensitasnya rendah dan dilakukan tidak terlalu lama.

Orang normal yang tidak mengidap penyakit, sangat baik memilih olahraga yang kapasitas aerobiknya tinggi, seperti renang, aerobik yang high impact, naik sepeda stasioner, dan joging.

6.    Menjaga kebersihan

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan bahwa kelompok rumah yang memiliki halaman dan lingkungan yang tertata baik, hijau, dan asri mempunyai persentase kesehatan penghuninya jauh lebih baik daripada kelompok rumah miskin tanaman.

Lingkungan bersih membuat tubuh bersih, baik jasmani maupun rohani. Kondisi ini mampu mencegah penyakit jasmani, seperti infeksi kulit, alergi debu, flu, bronkitis, dan “penyakit” rohani, seperti stres, frustasi, dan depresi.

7.    Meluangkan Waktu untuk Bersantai

Meluangkan waktu tidak berarti melakukan istirahat lebih banyak daripada bekerja produktif sampai melebihi kepatutan. Luangkan waktu sebentar untuk istirahat. Hal ini perlu dilakukan untuk mengendorkan ketegangan setelah bekerja seharian

Bersantai juga tidak berarti harus melakukan rekreasi yang melelahkan, tetapi cukup berkumpul membicarakan masalah keseharian dengan rekan sekantor, tetangga, atau keluarga di rumah.

Tubuh letih dan pikiran kusut kalau dibiarkan berkepanjangan (sampai dibawa ke kamar tidur), akan menurunkan daya kerja sistem kekebalan tubuh sehingga mudah terserang penyakit.

8.    Back to Nature

Gaya hidup pada zaman modern mendorong orang mengubah kebiasaan makan, seperti lebih sering menyantap makanan atau buah kalengan serta sambal botolan. Selain itu, jarang bergerak karena kemudahan memakai alat bantu rumah tangga, seperti mencuci pakaian dengan mesin cuci, menyap lantai dengan penyedot debu, bepergian dengan kendaraan, padahal hanya jarak yang ditempuh dekat dan lebih sehat dilakukan dengan jalan kaki. Oleh karena itu, tubuh menjadi manja karena jarang bergerak sehingga mudah sakit.

Untuk kembali dekat dengan alam, hindari bahan makanan kalengan dan perbanyak makan sayuran dan buah-buahan segar.

9.    Berlatih Pernapasan

Berlatih pernapasan berarti mengatur cara dan frekuensi bernapas agar lebih efisien. Caranya, dengan menghirup udara (oksigen) perlahan-lahan dalam 15 hitungan, kemudian melepaskannya kembali pelan-pelan juga dalam 15 hitungan. Kita bisa menahan oksigen dalam badan lebih lama daripada biasanya. Oksigen akan dipakai oleh organ tubuh secara efektif, walaupun jumlahnya sedikit.

Selama ini kita bernapas dengan frekuensi yang tidak teratur, kadang lambat, kadang cepat. Oksigen yang dihirup juga cepat keluar lagi. Belum sampai dimanfaatkan dengan baik, tetapi sudah keluar sehingga dalam satu menit kita bernapas lima kali atau lebih.

Akan tetapi dengan latihan teratur, frekuensi bernapas bisa kurang dari lima kali dalam semenit. Setiap bernapas selalu dalam dan berdaya guna. Akibatnya, oksigen yang dihirup cukup sedikit, tetapi efektif. Organ tubuh akan menyesuaikan diri dengan ketersediaan oksigen yang sedikit ini yang justru menguntungkan tubuh. Alasannya, dengan oksigen sedikit, tubuh tidak kebanjiran hasil pernapasan berupa CO2 yang tidak baik bagi kesehatan.

10. Menggemari Bacaan Kesehatan

Ungkapan “Tak kenal maka tak sayang, tak sayang maka tak cinta” sangat pas untuk menyindir orang yang ingin tubuhnya sehat, tetapi tidak mau bersusah payah mendekati bacaan tentang kesehatan.

11. Bernyanyi

Jika Anda orang yang melakukan aktivitas padat setiap harinya dan menghadapi berbagai masalah, baik di kantor, rumah, maupun lingkungan tempat Anda tinggal, tingkat stres cenderung lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang dalam sehari aktivitasnya kurang. Nah, untuk mengurangi tingkat stres tersebut, Anda dapat mencoba terapi dengan bernyanyi.

Menurut Hochapfel, proses fisik dan mental yang harus dilakukan pada saat menyanyi membantu menghalau tensi. Alasannya, pada saat menyanyi ,keseluruhan jiwa dan tubuh dalam keadaan rileks. “Seluruh jaringan pengikat sendi terhubung dengan suara, bahkan genggaman tangan Anda akan menunjukkan corak suara Anda,” ujarnya.

Air Putih bagi Kesehatan

A

pakah Anda cukup minum air putih? Setiap sel dalam tubuh kita membutuhkan air. Kita kehilangan kira-kira 3 liter air lewat pembuangan urin, keringat, dan uap air.

                Rata-rata kebutuhan kita akan air adalah 1,5 sampai 2,5 liter sehari. Jika matahari bersinar terik sekali atau sedang olahraga, kebutuhan air itu meningkat lebih dari biasanya.

                Air sangat penting untuk kesehatan dan setiap individu membutuhkan air dalam jumlah yang berbeda. Panduan ini dapat membantu memastikan bahwa Anda telah mencukupi asupan air yang dibutuhkan.

1.    Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Hari?

Berapa banyak air yang diminum setiap hari? Studi telah menghasilkan berbagai rekomendasi selama beberapa tahun belakangan ini. Namun, kebutuhan air setiap orang sangat berbeda bergantung pada berbagai faktor, termasuk kesehatan, seberapa aktif dan di mana Anda tinggal.

2.    Keuntungan Air bagi Kesehatan

Air merupakan komponen utama dari tubuh, rata-rata setiap orang memiliki 60% air dari berat tubuhnya. Semua sistem di dalam tubuh bergantung pada air. Sebagai contoh, air akan membilas racun dari organ vital, membawa nutrisi ke sel tubuh, serta menghasilkan kelembapan bagi jaringan telinga, hidung, dan tenggorokan.

Kurangnya air dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi, yaitu keadaan yang timbul karena tubuh kekurangan air sehingga tidak dapat menjalankan fungsi normalnya.

3.    Berapa Banyak Air yang Dibutuhkan?

Setiap saat Anda akan kehilangan air melalui pernapasan, keringat, urin dan pergerakan usus. Agar tubuh berfungsi normal, maka air yang hilang harus digantikan dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung air.

Dua pendekatan untuk kebutuhan air rata-rata pada orang dewasa, yaitu sebagai berikut.

a.       Pendekatan Pengganti

Rata-rata urin yang dikeluarkan orang dewasa 1,5 liter sehari. Air juga dapat keluar melalui pernapasan, keringat, dan pergerakan usus. Makanan biasanya menyumbangkan 20% dari jumlah total yang diperlukan. Jadi, jika mengonsumsi 2 liter air atau minuman lainnya dalam sehari (kurang lebih 8 gelas), cairan yang hilang akan tergantikan.

b.      Rekomendasi Harian

Institute of Medicine menyarankan agar pria mengonsumsi 3 liter (13 gelas) dan perempuan mengonsumsi 2,2 liter (9 gelas) dari total minuman dalam sehari.

Cara lain untuk mengetahui bahwa Anda telah minum dalam jumlah yang cukup adalah jika Anda jarang merasa haus dan memproduksi 1-2 liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning.

4.    Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Kebutuhan Air

Banyaknya keperluan air yang dibutuhkan tubuh bergantung pada keaktifan, cuaca, kesehatan, dan jika hamil atau menyusui.

a.    Olahraga

Semakin banyak berolahraga akan semakin banyak air yang dibutuhkan tubuh. Tambahan satu sampai dua gelas air biasanya cukup untuk olahraga yang singkat. Berapa banyak cairan tambahan yang dibutuhkan bergantung pada banyaknya keringat selama olahraga, biasanya 2-3 gelas dalam sejam sudah cukup, kecuali jika udara sangat panas. Lebih baik menggantikan air dengan cairan elektrolit sehingga elektrolit tubuh yang hilang (natrium) bersama keringat dapat tergantikan.

b.    Lingkungan

Udara yang panas dan lembap dapat membuat kita berkeringat sehingga membutuhkan tambahan air. Udara dalam ruangan yang panas juga dapat membuat kulit kehilangan kelembapannya. Ketinggian lebih dari 2500 meter (8200 kaki) dapat menyebabkan peningkatan urinasi dan bernapas menjadi lebih cepat sehingga lebih banyak cairan yang terbuang.

c.     Keadaan Kesehatan dan Penyakit

Tanda penyakit seperti demam, muntah, dan diare dapat menyebabkan tubuh kekurangan cairan. Apabila terjadi, Anda harus minum air lebih banyak dan lebih baik agar dapat menggantikan elektrolit yang keluar. Kondisi tertentu seperti infeksi kandung kemih serta adanya batu di saluran kemih juga membutuhkan cairan lebih banyak. Kondisi lainnya seperti kelainan jantung dan beberapa tipe penyakit ginjal, hati atau penyakit adrenal dapat mengganggu ekskresi air. Oleh sebab itu, asupan air perlu dibatasi.

d.    Hamil dan Menyusui

Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan untuk tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan hilang saat menyusui. Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita hamil meminum 2,4 liter (10 gelas) air. Adapun ibu menyusui disarankan untuk minum 3,0 liter air. Adapun ibu menyusui disarankan untuk minum 3,0 liter air (12,5 gelas) setiap harinya.

5.    Dehidrasi dan Komplikasi

Kurangnya asupan air yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi sedang (hilangnya 1-2% dari berat badan) dapat menurunkan energi dan membuat lelah. Penyebab umum yang dapat menimbulkan dehidrasi adalah aktivitas yang banyak, keringat yang berlebih, muntah, dan diare.

Tanda dan gejala dehidrasi, diantaranya haus, lelah, sakit kepala, mulut kering, tidak atau kurang urinasi, lemah otot, pusing, dan kepala terasa ringan.

Dehidrasi jarang menimbulkan komplikasi selama cairan yang hilang cepat digantikan. Kasus lainnya dapat mengancam jiwa, terutama pada individu yang masih sangat muda atau sudah tua. Pada keadaan yang gawat, caiarn atau elektrolit dapat diberikan secara intravena.

Berikut berbagai cara menambah asupan air agar terhindar dari dehidrasi, yaitu:

a.       Buatlah kebiasaan minum air putih saat beristirahat;

b.      Jangan lupa, bawa sebotol air mineral di dalam mobil atau di dalam tas jika Anda bepergian naik bus;

c.       Pilih sayuran yang mengandung air seperti brokoli, wortel, apel, kentang, dan yoghurt;

d.      Jangan lupa minum setelah makan.

e.      Tidak baik menjadikan rasa haus sebagai indikator untuk minum. Saat terasa haus, kemungkinan terjadi dehidrasi. Lebih jauh lagi, saat usia bertambah, tubuh menjadi tidak sensitif terhadap tanda dehidrasi. Rasa haus yang berlebihan serta bertambahnya dapat menjadi tanda kondisi medis yang serius. Oleh sebab itu, bicarakan lebih lanjut dengan dokter.

Pentingnya Sarapan Pagi

B

agi Anda yang beraktivitas dari pagi sampai sore, sebelum melakukan aktivitas tersebut, sangat disarankan untuk melakukan sarapan pagi. Sarapan pagi sangat bermanfaat bagi kesehatan. Menu sarapan pagi yang sehat dapat membantu kita menurunkan berat badan, risiko diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan pagi mempunyai tubuh yang lebih langsing dibandingkan mereka yang tidak sarapan pagi. Sebuah laporan yang dimuat di Harvard, Men’s HealthWatch edisi Februari menyatakan bahwa akibat tidak sarapan berkaitan dengan peningkatan risiko obesitas sebesar empat kali lipat.

Sereal berkadar serat tinggi sangat bermanfaat bagi kesehatan, bahkan dapat menurunkan risiko berbagai penyakit termasuk polip usus dan kenker kolon. Sereal yang baik adalah sereal yang mengandung 6 gram serat per porsi, tetapi rendah gula (kurang dari 10 gram per porsi).

Sarapan pagi yang menyehatkan bukan hanya dapat diperoleh dari sereal berkadar serat tinggi, tetapi dilakukan dengan pemilihan menu yang tepat. Memakan telur tidak dilarang untuk sarapan pagi, tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang memakan lebih dari satu butir telur setiap hari mengalami risiko penyakit kardiovaskular dua kali lebih tinggi.

Selain sarapan pagi, kita juga harus banyak mengonsumsi buah-buahan agar asupan vitamin ke dalam tubuh seimbang dengan bahan makanan yang mengandung terlalu banyak zat yang dapat merugikan tubuh.

Pada 2005, Claire Bates dalam Daily Mail menuliskan bahwa para ilmuwan menemukan khasiat jus delima yang kaya antioksidan dan baik untuk jantung. Dengan meminum 1 gelas per hari dapat memperbaiki aliran darah sebesar sepertiga bagian. Selain itu, mereka juga merekomendasikan tujuh jenis jus buah yang sangat bermanfaat bagi kesehatan, di antaranya sebagai berikut.

1.    Jus Delima

Jus delima bermanfaat membantu jantung. Jus delima kaya antioksidan yang membantu mencegah penyumbatan pada pembuluh darah arteri oleh kolesterol. Jus delima juga dihubungkan dengan pencegahan terjadinya kanker prostat. Jus delima dilengkapi dengan vitamin A,C, dan E serta asam folat yang penting pada tahap awal kehamilan.

2.    Jus Jeruk

Jus jeruk bermanfaat untuk sistem kekebalan, proteksi terhadap anemia. Jus jeruk merupakan sumber vitamin C yang paling baik dan juga sumber asam folat sehingga wanita hamil sebaiknya meminum jus jeruk dalam jumlah yang cukup banyak. Penelitian baru menyarankan minum segelas jeruk per hari, ternyata dapat membantu mencegah terjadinya radang sendi (arthritis).

3.    Jus Anggur

Jus anggur bermanfaat untuk sistem kekebalan dan kaya akan vitamin C. Buah anggur merupakan sejenis jeruk sehingga kaya beta-karoten. Hal ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.

Jika sedang melakukan medikasi, sebaiknya dihindari mengkonsumsi jus ini. Medikasi adalah terapi dengan pemberian obat pada tulang. Jus anggur mengandung suatu substansi yang dapat memperlambat pemecahan beberapa obat.

4.    Jus Apel

Jus apel bermanfaat untuk energi dan proteksi jantung. Jus apel kaya flavonoid yang membantu melindungi jantung. Memiliki sepertiga kadar vitamin C jus jeruk dan mengandung banyak gula fruktosa.

Namun, penggunaannya dihindari pada anak-anak karena dapat menyebabkan keluhan gangguan lambung.

5.    Jus Nanas

Jus nanas bermanfaat untuk pencernaan. Buah ini mengandung enzim bromelain yang membantu mencerna protein. Buah ini juga mengandung gula alamiah untuk meningkatkan energi dan mengandung 11 mg vitamin C per 100 ml.

6.    Jus Tomat

Jus tomat bermanfaat untuk menguruskan badan dan berguna bagi kesehatan pria. Jus tomat hanya mengandung 50 kalori per 250 ml. Jus tomat juga mengandung bioflavonoid yang membantu memperkuat pembuluh darah kapiler sehingga tidak menimbulkan kebocoran pada pembuluh darah dan pembentukan kantong yang mengandung air pada kulit yang menyebabkan selulit. Kandungan likopen dalam tomat berkaitan dengan penurunan risiko terjadinya kanker prostat.

Namun, penggunaan jus tomat sebaiknya dihindari pada individu yang memiliki tekanan darah tinggi karena jus tomat mengandung kadar garam yang tinggi.

7.    Jus Cranberry

Jus cranberry bermanfaat untuk mencegah terjadinya sistitis (radang buli-buli). Proanthocyanidin dalam jus cranberry dapat menghentikan perlekatan bakteri yang berbahaya pada dinding buli-buli sehingga menurunkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih.

Jus ini mengandung vitamin C dalam kadar yang sangat tinggi. Jus ini dijual dengan penambahan gula karena rasanya pahit.

Penggunaannya jus cranberry dihindari pada pasien-pasien yang menggunakan obat anti pembekuan darah, yaitu wafrain karena dapat meningkatkan risiko terjadinya perdarahan. Hal tersebut dikemukakan oleh The Committee on Safety of Medicines.

Menjaga Kesehatan Mata

Organ tubuh kita sangat peka terhadap sentuhan dari lingkungan luar, misalnya mata. Mata sangat peka terhadap cahaya. Sering orang yang berada di luar kantor, bekerja di lapangan, atau bekerja di bidang yang sangat dekat dengan komputer mengeluhkan beberapa permasalahan tentang mata.

Beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata Anda, diantaranya sebagai berikut.

1.    Periksa Mata setiap 12 Bulan

Masalah penglihatan yang tidak ditangani dengan baik akan berkembang semakin parah. Pemakaian lensa kontak atau kacamata yang tidak cocok dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala.

2.    Pakailah Kacamata di Musim Panas

Sinar UV dapat membuat kerusakan serius pada mata. Kacamata yang baik dapat mencegah hal ini. Ketika membeli kacamata, pastikan yang dapat memantulkan paling tidak 98% radiasi UV.

3.    Makanlah Nutrisi yang Baik untuk Anda dan Mata Anda

Studi baru-baru ini menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat mencegah atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata.

4.    Penggunaan Cahaya yang Tepat Ketika Membaca atau Bekerja Menggunakan Komputer

Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tetapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Jika bekerja menggunakan komputer arah cahaya yang terbaik adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang menjadi tidak terlalu tajam, tetapi mata akan jadi lebih nyaman.

5.    Istirahatkan Mata Anda

Hampir semua orang merasakan mata mereka menjadi tidak nyaman setelah duduk seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya sehingga mata menjadi kering.

6.    Cari Lensa Kontak dengan Kualitas Baik

Tidak semua lensa kontak sama. Ada yang aman untuk mata Anda, ada juga yang berisiko merusak mata.

7.    Jika Memakai Lensa Kontak, Rawatlah dengan Baik

Lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tetapi Anda juga tidak dapat mengabaikan kebersihannya. Bilaslah lensa kontak Anda setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak tersebut. Anda juga harus mengganti cairannya ketika Anda akan tidur di malam hari.

8.    Pakailah Lensa Kontak Sesuai Jadwal yang Disarankan

Ada orang yang menghemat lensa kontak dengan memakainya lebih lama daripada yang disarankan. Ini bukanlah hal yang baik. Meskipun kualitas lensanya tidak akan berkurang, tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan Anda. Hal lain yang harus dipertimbangkan adalah semakin lama Anda memakai lensa kontak Anda, semakin tinggi risiko mata Anda terkena infeksi.

Mencegah Flu dan Pilek

M

enurut  Dr. Michael Grossman, M.D. dan Jodi Jones, penulis buku The Vitality Connection: Ten Practical Ways to Optimize Your Health and Reverse the Aging Process. Menurut Jones, tidak ada pil ajaib untuk mencegah penyakit. Cara terbaik adalah menerapkan gaya hidup sehat. Adapun menurut Grossman, pertahanan terbaik terhadap virus musiman tersebut adalah dengan menguatkan sistem imun.

Berikut 25 cara yang menurut mereka dapat menguatkan pertahanan alamiah tubuh terhadap flu dan pilek.

1.       Makan sebuah jeruk sehari. Jeruk mengandung vitamin C, salah satu suplemen utama untuk memerangi pilek.

2.       Istirahat yang cukup. Tubuh kita akan mengisi ulang energi ketika kita tidur sehingga bisa melawan serangan kuman penyakit.

3.       Kurangi timbulnya stres. Stres dapat melemahkan sistem imun tubuh.

4.       Makan bawang putih setiap hari. Bawang putih dapat menguatkan sistem imun dan memerangi bakteri.

5.       Banyak minum air putih.

6.       Gunakan jahe pada masakan dan minuman. Selain dapat menghangatkan tubuh, jahe juga memberi kekebalan tambahan dalam sistem pertahanan tubuh.

7.       Makan makanan kaya vitamin E seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan padi-padian utuh.

8.       Konsumsi makanan yang mengandung zinc seperti biji labu, gandum, dan sardin.

9.       Minum jamu echinacea. Jamu tersebut membantu mencegah pilek dan flu, serta meminimalisir efeknya.

10.   Sering mencuci tangan dengan sabun agar bersih dari bakteri dan kuman.

11.   Jaga kerongkongan agar tetap lembap. Penelitian di Inggris mengungkapkan, menghisap zinc lozenges secara drastis mengurangi jumlah dan tingkat keparahan pilek.

12.   Olahraga ringan dapat membantu menguatkan sistem imun minimal jalan selama 30 menit.

13.   Hindari tempat yang banyak orang, terutama di tengah cuaca lembap dan dingin.

14.   Makan sup ayam ditambah bawang bombay dan bawang putih. Obat kuno ini berkhasiat untuk meningkatkan aliran mucus hidung yang membuat kuman dikeluarkan dari sistem tubuh.

15.   Jaga agar tubuh tetap hangat. Tekanan udara yang terlalu dingin atau basah dapat membuat Anda sakit.

16.   Jaga udara di dalam rumah tetap lembap dengan menggunakan humidifier.

17.   Minum jus wortel dan jus sayuran setiap hari. Vitamin-vitamin di dalam jus meningkatkan imunitas terhadap penyakit.

18.   Makan yoghurt minimal 1 cup sehari untuk mempertahankan bakteri baik di dalam sistem pencernaan.

19.   Beri cabai pada makanan. Cabai atau makanan yang pedas membantu membersihkan membran mucous.

20.   Minum jus nanas. Jus nanas kaya dengan enzim bromelain yang berkhasiat untuk kesehatan.

21.   Minum ramuan pencegah flu. Caranya, seduh 1 sendok makan irisan jahe dengan 1 cangkir air panas, tambahkan 1 sendok makan madu dan 2 butir cengkih.

22.   Jika hidung keburu meler, beri beberapa tetes minyak kayu putih atau minyak angin pada wadah berisi air mendidih. Tutup kepala dengan handuk dan hirup uapnya.

23.   Jangan merokok. Rokok dapat menimbulkan ketegangan pada sistem pernapasan.

24.   Jaga sikap positif. Penelitian menunjukkan, tetap bersemangat adalah kunci tetap sehat dan bahagia.

Grossman menyarankan memprioritaskan kesehatan. Luangkan waktu untuk merawat diri dahulu sehingga Anda dapat tetap sehat dan menjaga kesehatan keluarga.

Manfaat Beristirahat

S

etelah seharian melakukan berbagai kegiatan, sampai di rumah ingin segera beristirahat dengan nyaman. Namun, kadang-kadang setelah sampai di rumah malah tidak bisa bersitirahat. Kapan tidur dan bangun dari tidur yang bagus untuk kesehatan tubuh? Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda dapat membuat jadwal istirahat. Tentukan jam pergi tidur dan waktu bangun Anda. Usahakan patuhi jadwal tersebut secara teratur setiap hari. Tubuh akan merekamnya dan memberikan informasi ke otak bahwa pada jam tertentu Anda seharusnya mulai mengantuk, tertidur, lalu bangun beberapa jam kemudian. Jika tubuh sudah menangkap ritme waktu tidur, saat mendekati waktu tidur, otomatis kantuk akan datang dengan sendirinya.

Setelah pulang dari melakukan aktivitas, sebelum tidur Anda disarankan mandi dengan air hangat. Hal ini bertujuan untuk membantu merilekskan otot dan saraf sehingga mempercepat datangnya kantuk dan memungkinkan Anda tidur dengan lelap.

Selain itu, meminum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat Anda lebih cepat mengantuk. Ada dua hal yang menyebabkan susu patut dijadikan “minuman wajib” bagi orang-oran yang mendambakan tidur nyenyak. Pertama, susu kaya dengan kalsium. Selain berkhasiat memperkuat tulang dan gigi, kalsium juga menebarkan efek penenang (calming effect) yang  menyebabkan kantuk. Kedua, susu juga mengandung asam amino tryptophan yang apabila masuk ke tubuh berubah menjadi serotinin. Salah satu manfaat serotinin adalah merilekskan tubuh sekaligus menimbulkan kantuk.

Kasur dan tempat tidur yang nyaman dapat memengaruhi kualitas tidur. Apapun modelnya, pilihlah tempat tidur yang kokoh, jangan sampai tidur Anda terganggu hanya karena engsel-engsel tempat tidur berbunyi saat Anda membolak-balikkan badan. Ada baiknya Anda mengganti kasur setelah dipakai beberapa tahun.

Tatalah kamar selalu bersih dan wangi. Pilihlah sprei atau alas kasur yang terbuat dari bahan kain lembut dan tidak panas. Gunakan lampu tidur atau matikan lampu. Suasana gelap merangsang otak mengeluarkan hormon tidur sehingga meski ada gangguan, tidur tidak mudah terusik.

Belajar Hidup Sehat

Hidup sehat adalah dambaan setiap orang. Berikut beberapa tips agar hidup sehat tetap terjaga.

1.    Botol Plastik

Mungkin sebagian dari kita mempunyai kebiasaan memakai ulang botol plastik (minuman mineral) dan menaruhnya di mobil atau di kantor. Kebiasaan ini tidak baik karena bahan plastik (disebut juga sebagai polyethylene terephthalate or PET) yng dipakai di botol-botol ini mengandung zat-zat karsinogen (atau DEHA).

Botol ini aman  untuk dipakai 1-2 kali saja. Anda tidak boleh memakainya lebih lama, tidak boleh lebih dari seminggu, dan harus ditaruh di tempat yang jauh dari matahari. Kebiasaan mencuci ulang dapat membuat lapisan plastik rusak dan zat karsinogen itu bisa masuk ke air yang diminum. Lebih bail membeli botol air yang memang untuk dipakai berulang-ulang, jangan memakai botol plastik.

2.    Sate

Jika Anda makan sate, jangan lupa makan timun setelahnya. Alasannya, karena ketika kita makan sate, karbon dari hasil pembakaran arang ikut termakan sehingga dapat menyebabkan kanker. Oleh karena itu, untuk menetralisirnya disarankan untuk memakan timun setelah makan sate. Oleh karena sate mempunyai zat karsinogen (penyebab kanker), sementara timun memiliki anti karsinogen. Jadi, jangan lupa makan timun setelah makan sate.

3.    Udang dan Vitamin C

Sebaiknya Anda tidak makan udang setelah mengonsumsi vitamin C karena akan menyebabkan keracunan dari racun Arsenik (As) yang merupakan proses reaksi dari udang dan vitamin C di dalam tubuh dan berakibat keracunan yang fatal dalam hitungan jam.

4.    Mi instan

Para penggemar mi instan, pastikan Anda memiliki selang waktu paling tidak tiga hari untuk mengonsumsinya lagi. Dari informasi kedokteran, ternyata mi instan dilapisi lilin. Itu sebabnya mengapa mi instan tidak lengket satu sama lain ketika dimasak.

Konsumsi mi instan setiap hari akan meningkatkan kemungkinan seseorang terserang kanker. Jika kita perhatikan mi berwarna kuning yang biasa ditemukan di pasar terlihat seperti berminyak. Lapisan minyak ini akan menghindari lengketnya mi tersebut satu dengan lainnya.

5.    Bahaya Kemasan Makanan

a.    Kertas

Beberapa kertas kemasan dan nonkemasan yang sering digunakan untuk membungkus makanan terdeteksi mengandung Timbal (Pb) melebihi batas yang ditentukan. Di dalam tubuh manusia, timbal masuk melalui saluran pernapasan atau pencernaan menuju sistem peredaran darah kemudian menyebar ke berbagai jaringan lain, seperti ginjal, hari, otak, saraf , dan tulang. Keracunan timbal pada orang dewasa ditandai dengan gejala 3 P, yaitu Pallor (pucat), Pain (sakit) & Paralysis (kelumpuhan). Keracunan yang terjadi pun bisa bersifat kronis dan akut. Untuk terhindar dari makanan yang terkontaminasi logam berat timbal, taruhlah makanan jajanan tersebut di atas piring.

b.    Styrofoam

Sebuah riset membuktikan bahwa styrofoam diragukan keamanannya. Styrofoam yang dibuat dari kopolimer styren ini menjadi pilihan bisnis pangan karena mampu mencegah kebocoran dan tetap mempertahankan bentuknya saat dipegang. Selain itu, bahan tersebut juga mampu mempertahankan panas dan dingin tetapi tetap nyaman dipegang, mempertahankan kesegaran dan keutuhan bahan yang dikemas, biaya murah, lebih aman, serta ringan. Pada Juli 2001, Divisi Keamanan Pangan Pemerintah Jepang mengungkapkan bahwa residu styrofoam dalam makanan sangat berbahaya. Residu itu dapat menyebabkan Endocrine Disrupter (EDC), yaitu suatu penyakit yang terjadi akibat adanya gangguan pada sistem Endokrinologi dan reproduksi manusia akibat bahan kimia karsinogen dalam makanan.

Tips Kesehatan

1.    Kiat Mengatasi Migren

Migren (migraine) atau sakit kepala sebelah sungguh menyakitkan. Kepala terasa mau pecah dan seperti tertusuk-tusuk benda tajam. Sayangnya, sejauh ini belum diketahui penyebab pasti migren. Obat penyembuh migren pun belum ada. Para peneliti hanya bisa mengidentifikasi bahwa migren terkait dengan faktor genetik.

a.    Mekanisme Migren

Seperti penyebabnya yang tidak begitu jelas, tahapan terjadinya migren juga belum bisa dijelaskan secara tepat. Namun, banyak ahli saraf menyatakan bahwa kemunculan migren terkait dengan impuls listrik yang berlebihan di otak sehingga meningkatkan aliran darah serta menyebabkan pelebaran pembuluh dan peradangan. Keadaan ini merupakan sinyal sistem saraf yang kelebihan beban akibat terpaan informasi dari luar. Saat kelebihan beban, saraf berusaha menghalangi aliran informasi agar otak bisa rileks.

b.    Mengatasi Migren

Migren perlu dikelola agar serangannya tidak mengacaukan aktivitas dan produktivitas Anda. Berikut ini tips mengatasi migren.

1)      Kenali dan hindari pemicu migren. Catat setiap episode serangan migren Anda dan cari tahu kemungkinan factor pemicunya. Mungkin butuh beberapa bulan sebelum pemicu migren ditemukan.

2)      Tetaplah berolahraga secara rutin. Jika serangan migren terjadi saat berolahraga, catat aktivitas yang baru dilakukan, apa yang Anda makan sebelumnya, dan keadaan cuaca hari itu.

3)      Jaga pola tidur yang rutin. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa memicu migren.

4)      Hindari stress sebisa mungkin. Banyak penderita mendapatkan migren setelah melalui peristiwa yang menekan.

5)      Jaga pola makan. Makanlah secara teratur dan selingi dengan makanan ringan. Puasa diketahui bisa memicu migren.

2.    Kiat Turunkan Berat Badan

Lima tips ringan menurunkan berat badan, yaitu sebagai berikut.

a.    Tujuan

Mulailah dengan menyiapkan tujuan yang realistis untuk menurunkan berat badan. Jika lemak yang harus Anda buang cukup banyak, mulailah dengan menurunkan berat badan 3 kg terlebih dulu.

b.    Olahraga

Memulai memang agak sulit, tapi kapan lagi berat badan akan turun jika tidak segera dimulai. Berolahragalah teratur, dan jangan pernah berhenti. Jangan malu mengenakan pakaian olahraga dengan bentuk badan Anda.

c.     Luar Ruang

Rutinlah berolahraga di luar ruangan, mungkin di sekitar rumah atau taman, dan gunakan tangga jika Anda masuk ke kantor untuk sekadar berolahraga.

d.    Makan

Atur pola makan Anda. Santap makanan dengan lemak rendah, kaya serat, seperti salad.

e.    Obat

Jangan langsung percaya dengan obat penurun berat badan. Sebab, lemak perlu dibakar dengan berolahraga dan makan-makanan yang sehat. Makanlah sedikit saja agar lemak dan kalori mudah terbakar.

3.    Hati-Hati Menggunakan Obat Antibiotik

Saat ini disinyalir terjadi penggunaan antibiotik yang berlebihan di masyarakat. Antibiotik diperlukan hanya apabila memang didiagnosa telah positif ada infeksi kuman.

Penggunaan antibiotik tanpa diagnosa yang tetap akan sangat merugikan, bukan hanya individu yang bersangkutan, melainkan juga masyarakat luas. Dampak yang ditimbulkan sangat beragam seperti berikut.

a.       Pemborosan biaya pengobatan (obat).

b.      Menimbulkan risiko efek samping obat yang sebenarnya tidak perlu.

c.       Menimbulkan dampak terjadinya resistensi antibiotik karena tidak hanya berdampak pada individu yang bersangkutan saja, tetapi juga masyarakat serta pola pengobatan ataupun standard treatment akan terpengaruh.

Bagaimana pun antibiotik adalah salah satu obat yang dapat digolongkan sebagai life-saving. Dengan demikian, resistensi yang terjadi karena penggunaan yang tidak terkontrol akan merugikan.

4.    Cepat Atasi Cegukan

Cegukan terjadi ketika diafragma, otot di dasar paru-paru mengalami kejang. Kekejangan itu menyebabkan pita suara menutup dengan cepat dan terdengarlah suara keras cegukan.

National Library of Medicine di Amerika Serikat mengatakan bahwa makanan pedas dan berbumbu serta asap tebal adalah pemicu cegukan. Pneumonia, radang selaput dada, atau kerusakan daerah tertentu di otak yang mengontrol pusat cegukan bertanggung jawab pada terjadinya cegukan.

Cara mudah menyembuhkan cegukan adalah menahan napas, minum segelas air dingin, atau makan sesendok gula. Anda juga dapat mencoba menghentikannya dengan meletakkan kantong kertas di depan mulut dan mencoba bernapas dari kantong kertas itu selama beberapa menit.

5.    Agar Tidak Mabuk di Perjalanan

Mabuk kendaraan, mungkin tidak dialami semua orang. Berikut beberapa tips untuk menghindari mabuk di perjalanan.

a.       Menanamkan sugesti. Sebelum naik kendaraan ucapkan dan yakinkan “Saya tidak akan mabuk darat” berulang-ulang dalam hati. Persiapkan tubuh untuk menerima gaya belok ke kanan dan ke kiri dan terlempar-lempar dalam kabin mobil agar tubuh tidak terkejut. Ikutilah gerak belok mobil dengan santai.

b.      Perhatikan jalan di depan. Jangan memejamkan mata dan memaksakan diri untuk tidur kecuali benar-benar mengantuk.

c.       Ada baiknya membawa buah, terutama jeruk. Jika rasa tidak enak mulai muncul, aroma dan rasa jeruk cukup menolong dan kembali menyegarkan tubuh.

d.      Jika tidak ada buah, kepal dan lemaskan jemari tangan dan kaki berulang-ulang untuk menggiatkan peredaran darah. Selain itu, efek pijatan pada jemari dan telapak tangan mampu menghilangkan pusing ringan.

e.      Buka kaca mobil untuk mensirkulasikan udara segar ke dalam kabin mobil. Jika rasa mual makin hebat, menepi dan berhentilah sejenak. Keluar dan lakukan senam ringan, atau berjalan di sekitar mobil untuk menetralkan efek akumulasi getaran pengganggu. Ini amat efektif mencegah mual/muntah, terutama bagi anak-anak. Akan tetapi, hal tersebut tentu hanya bisa dilakukan pada mobil pribadi.

f.        Pengemudi juga disarankan untuk tidak terlalu sering memainkan gas dan rem. Selain mengurangi mabuk darat, mengemudi dengan nyaman juga hemat BBM, murah, aman, dan ramah lingkungan.

6.    Memiliki Rambut Sehat

Rambut adalah mahkota wanita, itulah ungkapan yang sering kita dengar untuk melukiskan betapa pentingnya memiliki rambut yang sehat. Namun, tidak mudah memiliki rambut indah dan sehat karena seringkali rambut bermasalah.

Kehilangan rambut bisa terjadi akibat berbagai alasan dari pengobatan hingga gen. Memakai gel, sisir, sampo, dan aksesoris rambut lain yang salah dapat memengaruhi rambut.

Menurut ahli dermatologi dari School of Medice Universitas Wake Forest, Zoe D. Draelos, MD, kerusakan rambut menjadi penyebab paling umum kehilangan rambut. Langkah pertama yang harus dilakukan adalah mengenal faktor penyebab kerusakan rambut untuk mengetahui bagaimana merubah perawatan rambut.

a.    Jangan menggaruk

Ketika orang menggaruk kulit kepala berarti juga menggaruk rambut. Menggaruk disebabkan gatal akibat ketombe. Rata-rata orang berketombe menggaruk kepala mereka sebanyak 90 menit per minggu akibatnya rambut rusak dan rontok. Jika rambut anda berketombe, pakailah shampo anti ketombe. Saat ini shampo  telah memiliki formula anti ketombe sehingga cukup nyaman digunakan setiap hari.

b.    Hati-Hati dengan Rambut Panjang

Rambut panjang cenderung lebih lemah pada pangkalnya sehingga sangat rentan rontok saat disisir, ditarik, dan digaruk. Jika anda memiliki rambut panjang namun bermasalah karena mudah rontok, pertimbangkan untuk mengubahnya ke model lebih pendek selain untuk menyelamatkan rambut juga mengubah penampilan.

c.     Gunakan Peralatan Penata Rambut yang Bagus

Ketika memilih sisir, carilah sisir yang memiliki gigi yang lebar dan lembut untuk memudahkan masuknya rambut di sela-sela gigi sisir. Berhati-hati pula menggunakan klip atau pengikat rambut karena jika tidak, rambut akan mudah tertarik dan rusak.

d.    Jangan Sering Memotong Rambut

Memotong rambut terlalu sering dapat memengaruhi penampilan rambut. Terlebih jika anda tidak memilih pemotong rambut yang sudah terlatih. Perhatikan gunting rambut yang digunakan karena jika tidak tajam dapat menarik dan merusakkan bentuk rambut.

e.    Hindari Produk yang Menjanjikan Tahan Lama

Produk yang dikenakan di rambut sebaiknya fleksibel dan tidak kaku. Produk yang menjanjikan tahan lama sebenarnya dapat mempercepat proses kerusakan rambut ketika anda menata kembali dengan sisir.

f.     Hindari Pemakaian Pewarna Rambut Berlebihan

Aturan dasar pemakaian pewarna rambut adalah tetap dengan warna rambut, tidak lebih dari tiga warna dari warna alami dan juga hindari bahan kimia berlebihan.

7.    Mengatasi Bau Mulut Tak Sedap

Bau mulut disebabkan karena mulut yang mongering. Namun, tidak usah cemas, bau tidak sedap tersebut dapat dikurangi bahkan dapat diatasi secara total. Caranya dengan menjaga kebersihan semua organ dalam mulut. Jika semua organ tersebut sehat dan bersih, mulut tidak akan mengeluarkan bau tersebut.

8.    Menjaga Kebugaran Saluran Pencernaan

Tahukah anda, bahwa memulai hari yang menyenangkan dengan tubuh bugar dan sehat diawali dengan tidak mengabaikan kesehatan saluran cerna.

Mengapa demikian? Karena, saluran cerna merupakan cermin kesehatan umum, yang sebagian besar produksi imunitas untuk daya tahan tubuh berasal dari sana.

Saluran cerna dikatakan sehat jika :

a.       Dapat mencerna, menyerap, dan memanfaatkan nutrisi secara optimal.

b.      Fungsi sistem imunitas terjaga sehingga daya tahan tubuh kuat.

c.       Keteraturan usus membuang residu (tinja) yang berisi sisa makanan, kelembapan, (air), kuman-kuman termasuk yang pathogen serta berbagai toksin.

Pembuangan residu yang tidak teratur dan tidak lancar sangat merugikan karena akan diserap kembali oleh tubuh, termasuk toksin dan kuman pathogen yang ada di dalamnya. Jika hal ini berkelanjutan, dapat menjadi masalah berkepanjangan, dan dapat mengganggu sistem tubuh.

Bagaimana menjaga saluran cerna agar senantiasa sehat? Berbagai langkah dapat dilakukan, antara lain :

a.       Menjaga pola hidup sehat,

b.      Teratur olahraga,

c.       Mengonsumsi makanan bergizi seimbang, empat sehat lima sempurna,

d.      Cukup asupan serat.

Hal penting perlu diperhatikan adalah konsumsi serat, yang sering kurang bahkan terlewat dari daftar makanan sehari-hari. Padahal, fungsi serat sangat penting bagi kesehatan tubuh.

Berdasarkan sifat kelarutannya, ada serat makanan yang larut dan tidak larut. Keduanya memiliki fungsi saling terkait untuk saluran kesehatan cerna.

a.       Sifat dan fungsi serat tidak larut antara lain menahan air, tidak difermentasi, memberi volume dan berat feses, membersihkan usus besar, memberi rasa kenyang serta memperlambat penyerapan gula.

b.      Sifat dan fungsi serat larut adalah pekat sehingga memperlambat waktu pengosongan lambung dan membuat rasa kenyang lebih lama, difermentasi oleh bakteri baik usus, memperlambat penyerapan karbohidrat dan lemak, memengaruhi komposisi bakteri usus menjadi lebih baik (efek prebiotik) dan meningkatkan penyerapan kalsium.

Penting diingat bahwa serat bersifat menahan air. Hal ini bermanfaat untuk melembapkan, melunakkan, dan memberi berat feses. Oleh karena itu, kita perlu minum air yang cukup agar fungsi serat menjadi optimum.

9.    Merawat Kulit

Kulit merupakan bagian tubuh kita yang bersentuhan langsung dengan segala hal di luar tubuh, seperti cuaca atau sinar matahari. Kulit kita merupakan hal pertama yang terlihat saat kulit mulai mengalami penuaan. Jadi, sudah sewajarnya kita patut melakukan perawatan pada kulit. Berikut beberapa tips perawatan kulit.

a.    Perlindungan terhadap Matahari

Matahari memiliki peran utama dalam merusak kulit. Anda perlu melindungi kulit dari matahari guna mencegah penuaan pada kulit. Matahari sangat berpengaruh dalam membuat kulit berkerut, kering, dan membuat warna kulit berubah. Penjarangan kulit, tekstur kulit, penipisan kulit serta penyakit kulit yang berhubungan dengan paparan sinar matahari dapat membuat kulit anda nampak jauh lebih tua. Jadi, mulailah melindungi kulit dengan krem pelindung matahari.

b.    Hindari Merokok

Merokok bukan hanya menyebabkan kanker paru-paru, tetapi juga dapat membuat kulit kusam dan berkerut. Menurut beberapa penelitian, terdapat dugaan kuat kalau nikotin yang terkandung dalam rokok memiliki pengaruh yang sama seperti elastin pada matahari.

c.     Berolahraga

Sejalan dengan bertambahnya usia, tanda-tanda penuaan di balik kulit akan terlihat. Leher, pipi, dan sudut mata merupakan bagian yang paling mudah terlihat saat usia bertambah  tua. Demi memperbaiki penampilan kulit, kita mesti menyeimbangkan antara diet dan latihan secara teratur. Selain itu, anda juga harus rajin minum air putih, paling sedikit delapan hingga sepuluh gelas setiap hari.

d.    Senyum Memiliki Manfaat Ajaib

Jika anda lebih sering cemberut atau marah-marah, kulit anda pun lebih cenderung cepat berkerut, terutama di area mata, garis, dan sudut bibir atau garis-garis lain yang mengikuti ekspresi saat cemberut. Sebuah senyum dapat membuat keajaiban bagi kulit anda dan membuat awet muda pula.

e.    Perawatan Kulit

Merawat kulit merupakan hal yang sangat penting. Anda harus segera mencuci wajah setiap kali sehabis keluar di bawah terik matahari. Menggosok kulit dengan peeling secara teratur, setidaknya seminggu 2 kali, akan membantu mengangkat sel-sel kulit mati dan kotoran yang menempel sehingga kulit dapat lebih leluasa bernapas dan lebih cerah.

f.     Posisi Tidur

Tidur dengan posisi telungkup dapat menyebabkan kerut. Selain itu, hindari tidur dengan posisi tetap sepanjang malam, hal ini dapat menyebabkan kulit anda kusut. Dan anda perlu tidur setidaknya 8 jam setiap hari.

10. Agar Tidur Lebih Nyenyak

“Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik,” kata David Simon, MD, Direktur Medis The Chopra Center di Carlsbad, California, AS. Sel-sel tubuh kita membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.

Sayangnya jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang awas mental, dan lemah secara fisik. Untuk menikmati tidur nyenyak, ikuti tips berikut ini.

a.       Jangan makan malam terlalu kenyang. Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh.

b.      Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30.

c.       Matikan lampu mulai pukul 22.30.

d.      Mandi air panas sejam sebelum tidur. Teteskan minyak esensial lavender, vanilla, atau cendana ke dalam air mandi untuk membuat anda lebih rileks.

e.      Minum air hangat, misalnya susu atau teh chamomile.

f.        Menulis buku harian

Sesaat sebelum tidur, download isi pikiran anda yang begitu aktif ke dalam buku harian sehingga kepala anda tidak terlalu penuh lagi.

g.       Membaca buku, jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran, tetapi pilih buku yang memberi inspirasi.

h.      Rasakan tubuh anda ketika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh anda. Dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh.

i.         Perhatikan napas sampai tertidur. Tindakan ini bisa membantu, mengingat anda masih berbaring di tempat tidur. Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak.

11. Bahaya Merokok

Tidak hanya di Indonesia, tetapi juga di seluruh dunia bergaung di mana-mana untuk segera menghentikan kegiatan merokok. Adakah alasan yang patut dipertimbangkan agar berhenti merokok? Pasti. Berikut beberapa hal yang perlu diingat jika anda ingin merokok.

a.    Keriput Dini

Terikatnya karbonmonoksida dalam darah, dan bukannya oksigen, menyebabkan kekurangan oksigen di berbagai tempat, terutama di kulit. Dengan kata lain, rokok mengurangi aliran oksigen dan zat gizi yang dibutuhkan sel kulit akibat menyempitnya arus pembuluh darah di sekitar wajah. Rokok juga menurunkan kadar air dalam lapisan kulit luar sehingga terjadi penuaan estrogen yang menyebabkan kulit kering dan keriput. Pada perokok juga ditemukan serabut elatin sampai ke jaringan halus pada kulit yang membuat kulit menjadi kendur dan keriput.

b.    Napas Tidak Sedap

Warna kuning atau gelap, bahkan cenderung kehitaman biasa kita temui pada perokok berat. Ini karena tar yang ikut masuk saat rokok diisap menempel pada gigi sehingga gigi menjadi kuning dan lama-lama berubah kecokelatan, bahakan kehitam-hitaman. Selain menodai gigi, partikel rokok juga merangkap sebagai bakteri penghasil bau mulut. Akibatnya, bau mulut tidak hilang-hilang.

c.     Bibir Hitam

Bibir merah dan segar biasanya tidak akan kita temui pada perokok aktif. Jangan harap anda, para perokok, akan kelihatan seksi dan segar, apalagi sensual. Rokok dapat mengubah bibir yang tadinya merah dan segar, menjadi ungu kehitam-hitaman. Ini akibat suhu yang cukup tinggi pada rokok. Saat diisap, rokok akan mengubah warna sehingga kian lama bibir terlihat hitam.

d.    Osteoporosis

Menurut seorang spesialis gizi, rokok menyebabkan pengeluaran kalsium dalam tubuh berlangsung cepat dan cukup banyak. Oleh karena itu, rokok terkait dengan pengeroposan tulang.

e.    Mempercepat Penurunan Daya Ingat

Menurut penelitian, perokok aktif berisiko lima kali lipat lebih cepat kehilangan daya ingat di masa tuanya dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

f.     Membahayakan Wanita Hamil

Wanita hamil yang perokok berisiko cukup tinggi menimbulkan berbagai hal merugikan, baik bagi bayi maupun dirinya. Anak yang dikandung cenderung akan mengalami penurunan berat badan, kadang bayi lahir di bawah berat badan normal, dan lahir prematur.

Kadar Cu dan asam askorhat (vitamin C) pada plasma darah yang penting untuk membentuk kolagen menurun akibat bahan-bahan yang terkandung dalam rokok.

Pada dasarnya, rokok menurunkan kekebalan tubuh sehingga meningkatkan risiko infeksi dalam rahim serta kontraksi otot rahim. Inilah kenapa bisa terjadi abortus prematur, terhambatnya pertumbuhan janin, keguguran atau kematian mendadak janin, bahkan terganggunya perkembangan kesehatan fisik dan intelektual anak.

g.    IQ Anak Rendah

Jika ibu hamil merokok, si janin juga akan mengisap racun-racun yang terdapat dalam rokok. Semua zat gizi yang seharusnya diasup si bayi akan tersingkirkan oleh asap rokok. Akibatnya janin akan kekurangan gizi.

h.    Tuberculosis Paru (TBC)

Studi pada pekerja perkebunan di California, AS, menemukan hubungan bermakna antara pravalensi reaktivitas tes tuberculin dan kebiasaan merokok. Pada bekas perokok, hubungan ini lebih kuat daripada mereka yang masih merokok.

Racun pada rokok dapat merusak mekanisme pertahanan paru-paru. Bulu getar dan alat lain dalam paru-paru yang berfungsi menahan infeksi, rusa akibat asap rokok. Asap rokok meningkatkan tahanan pelan napas (airway resistance). Akibatnya, pembuluh darah di paru mudah bocor.

i.      Kanker Paru

Penelitian WHO ini mengisyaratkan bahwa kanker paru merupakan penyebab kematian terbesar di dunia dan bertanggung jawab atas 18,7 persen kematian akibat kanker.

j.      Penyakit Jantung

Asap rokok merusak dinding pembuluh darah. Nikotin asap rokok akan merangsang hormon adrenalin. Akibatnya, metabolisme lemak akan berubah dan menyebabkan kadar HDL atau kolesterol baik menurun.

Adrenalin juga akan menyebabkan perangsangan kerja jantung dan menyempitkan pembuluh darah (spasme). Di samping itu, adrenalin menyebabkan terjadinya pengelompokan trombosit sehingga proses penyempitan akan terjadi, entah di pembuluh darah arteri otak atau jantung yang menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner.

Intinya, orang yang merokok lebih dari 20 batang rokok per tahun memiliki risiko enam kali lipat terkena infark miokard dibandingkan dengan perokok pasif.

k.    Saluran Pencernaan

Rokok dapat meningkatkan asam lambung yang mengakibatkan terjadinya tukak lambung dan usus dua belas jari. Pada perokok, kejadian ini dua kali lebih tinggi dibanding dengan bukan perokok.

12. Redakan Stres

Dalam kehidupan modern setiap hari sarat dengan segala tuntutan dan permasalahan, ditambah berbagai beban hidup, membuat stress sepertinya jadi sesuatu yang tak terelakkan.

Tekanan demi tekanan semacam itu jika dibiarkan akan sangat mengganggu secara psikologis. Namun, ada banyak cara untuk meredakan stress, simak 15 tips yang kami sampaikan berikut ini.

a.    Ambil Jeda

Saat anda menyadari mulai merasakan tekanan, hentikan apapun yang tengah anda kerjakan dan katakan dalam hati pada diri anda sendiri “tenang”.

b.    Atur Tarikan Napas

Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perlahan, konsentrasikan pada gerakan diafragma anda. Lakukan ini dua atau tiga kali hingga anda mulai merasa terkendali.

c.     Redakan Ketegangan

Jika anda sedang duduk, berdirilah dan lakukan perenggangan yang lembut. Gerakkan tangan dan lengan anda bergantian, lalu angkat bahu dan buat tubuh anda dengan merasa rileks.

d.    Bergeraklah

Lakukan jalan cepat meskipun di seputar ruangan atau kamar mandi, hal ini berguna untuk membantu melancarkan aliran darah.

e.    Berteriak dan Menjerit

Pergilah ke sebuah tempat yang pribadi dan menjerit atau berteriak sekeras yang anda bisa. Ini dapat juga dipakai untuk terapi pereda stress.

f.     Santap Makanan Sehat

Jalani diet makanan sehat dan jangan tergoda untuk makan berlebih.

g.    Dengarkan Musik

Mendengarkan irama musik yang lembut dapat membantu anda lebih tenang.

h.    Pertegas Diri Anda

Berkata “Tidak” untuk permintaan yang tak masuk akal akan membantu anda mengurangi tekanan.

i.      Terorganisir

Mulai atur kehidupan dan waktu anda secara efektif. Buat prioritas sehingga anda dapat mengatasi tekanan dalam satu waktu.

j.      Beri Pujian pada Orang Lain

Buat sebuah poin dengan memberi pujian secara tulus pada orang lain di sekitar anda.

k.    Tertawa

Tonton komedi, tertawalah bersama teman anda, atau kunjungi website yang khusus menyediakan lelucon. Tertawa merupakan penawar luar biasa bagi stress.

l.      Temukan Ketenangan dari Dalam

Visualisasi atau meditasi dapat membantu anda menemukan sebuah ketenangan dari dalam pada saat di sekeliling anda dipenuhi tekanan dan kegaduhan.

m.   Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Anda mungkin butuh grup vitamin B dan antioksidan semacam vitamin C dan E pada saat-saat penuh tekanan. Suplemen probiotik dapat juga membantu anda mengatasi stress.

Kunci Meraih Kebahagiaan

S

tres, depresi, susah tidur, dan frustasi adalah kata-kata yang semakin akrab didengar oleh masyarakat modern. Seorang ahli kejiwaan dari Amerika, David G. Myers, Ph.D, berhasil mengadakan penelitian tentang solusi mencari kebahagiaan bagi manusia modern. Menurut Myers, ada empat tanda yang ada pada orang yang memiliki kebahagiaan dalam hidupnya, yaitu menghargai diri sendiri, optimis, terbuka, dan mampu mengendalikan diri.

1.    Nikmati Hidup

Benjamin Franklin pernah berkata bahwa kebahagiaan itu tidak dating dari hal-hal besar yang kadang tidak pernah terjadi, melainkan dari hal-hal kecil yang terjadi sehari-hari. Jadi mulailah menikmati hidup dari hal-hal terkecil yang kita temui.

2.    Atur Waktu Sebaik Mungkin

Resep supaya bahagia adalah pintar mengatur waktu. Siapa yang tidak merasa bahagia kalau melihat waktu yang ada selalu penuh terisi dan terencana? Apa yang kita rasakan kalau disuruh melewatkan waktu tanpa ada artinya? Pasti membosankan dan membuat frustasi. Pengaturan waktu yang efektif bisa mempermudah semua cita-cita dan impian. Caranya? Pecahlah rencana besar yang kita miliki menjadi beberapa langkah kecil yang bisa dilakukan setiap hari.

3.    Bersikap Bahagia

Tidak susah untuk merasa bahagia. Cukup dengan menghargai diri sendiri, berpikir positif atau optimis dan selalu terbuka dengan lingkungan sekitar. Orang merasa bahagia kalau dirinya dihargai atau disenangi. Mulailah dari kita sendiri untuk belajar menghargai diri, mensyukuri dan merawat apa yang telah didapat.

4.    Carilah Kegiatan Terampil

Jika merasa stress dengan pekerjaan, atau jenuh dengan suasana yang ada, itu tandanya diri kita butuh tantangan baru. Lakukan kegiatan baru, seperti berkebun, berolahraga, menulis, menari, atau melukis.

5.    Lakukan Olahraga

Banyak studi telah dilakukan yang menyimpulkan bahwa gerakan aerobic adalah obat mujarab untuk menghilangkan depresi dan kecemasan. Studi tersebut juga membuktikan kalau orang yang memiliki stamina bugar akan memiliki kepercayaan diri yang kuat, tidak mudah stress dan berjiwa tenang.

6.    Cukup Istirahat

Bersikap aktif tidaklah cukup untuk merasa bahagia apabila tidak ditunjang dengan porsi istirahat yang cukup. Bahan dasar dari hidup penuh energy dan bahagia adalah dengan tidur yang cukup selama tujuh sampai delapan jam sehari supaya dapat bangun dalam keadaan bugar.

7.    Miliki Teman Berbagi

Memiliki seorang atau beberapa teman dekat dapat meringankan beban hidup yang membuat hati tidak bahagia. Teman-teman tersebut akan selalu mendukung dan berada di sisi kita, baik di kala susah maupun senang. Perasaan tidak enak yang ada di hati bisa berkurang apabila kita mau membaginya dengan mereka.

8.    Rajin Beribadah

Studi membuktikan orang yang banyak beribadah dan sering berhubungan dengan Tuhan akan memiliki perasaan lebih nyaman dan bahagia disbanding dengan mereka yang jarang atau tidak beribadah. Ibadah memang tidak menjamin kita akan bebas dari penderitaan. Namun, keyakinan terhadap Tuhan dapat memperkuat langkah ketika dihadapkan pada kehidupan yang suram dan gelap. Keyakinan tersebut juga dapat membantu dalam membentuk makna dan tujuan hidup sehingga kita dapat lebih menerima keadaan yang ada. Kita akan lebih termotivasi untuk memfokuskan perhatian pada hal-hal selain diri sendiri, seperti berderma, menjadi sukarelawan dan beraktifitas social lainnya. Pandangan spiritual yang dimiliki dapat membantu kita dalam menghadapi musuh besar, kematian dan kesulitan hidup lainnya.

Daftar Pustaka

www.republika.co.id

www.pdpersi.co.id

www.keluargasehat.com

www.mediaraharja.com

www.iptek.net

www.freelists.org

www.depkes.go.id

www.promosikesehatan.com

www.health.yahoo.com

Majalah Intisari, 2004

Dikutip dari:

Buku: Hidup Sehat

Penulis: Aminudin